高血压是怎么引起的，怎么预防
高血压的引起与遗传因素、不良生活习惯、基础疾病、精神压力以及年龄增长等多种因素有关，预防高血压可通过控制体重、合理膳食、规律运动、限制饮酒和定期监测等方式实现。
一、遗传因素
高血压具有明显的家族聚集性，若父母或近亲属患有高血压，个体患病概率会相应增加。这种情况可能与基因遗传导致的血管紧张素系统功能异常有关。预防方面，有高血压家族史的人群应更早开始定期监测血压，注重生活方式干预，减少高盐饮食和长期精神紧张等危险因素的影响。
二、不良生活习惯
长期高钠饮食、吸烟、过量饮酒及缺乏运动等不良生活习惯会显著增加高血压风险。高钠摄入会使体内水分滞留，血容量增加；吸烟和饮酒会损伤血管内皮，导致血管硬化。预防需严格控制每日食盐摄入量，戒烟限酒，保持每周中等强度运动，如快走、游泳等有氧活动。
三、基础疾病
肥胖、糖尿病、肾脏疾病等基础疾病可能继发高血压。肥胖会增加心脏负荷和胰岛素抵抗，糖尿病易并发血管病变，肾脏疾病会影响水钠代谢。这类患者需积极治疗原发病，定期检查血压，配合低脂低糖饮食，必要时遵医嘱使用降压药物如硝苯地平控释片或卡托普利片等。
四、精神压力
长期精神紧张、焦虑或睡眠不足会导致交感神经兴奋，血管持续收缩，进而引发血压升高。预防应注意心理调节，通过冥想、音乐放松等方式缓解压力，保证每日充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。
五、年龄增长
随着年龄增长，血管弹性自然下降，动脉硬化程度加重，高血压患病率逐年上升。中老年人应加强血压监测，饮食上增加蔬菜水果和全谷物的摄入，适当补充钾、钙等微量元素，避免突然剧烈运动。
高血压的预防需要长期坚持健康生活方式，包括每日食盐摄入量不超过5克，多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，保持体重指数在正常范围内，每周进行至少150分钟的中等强度运动，避免长期精神紧张和过度疲劳。定期使用家用血压计监测血压变化，发现异常及时就医，已有高血压患者需遵医嘱规范用药并定期复查。
