成人心率的正常范围是多少

成人心率的正常范围是60-100次/分钟，具体数值可能因年龄、体质、活动状态等因素存在个体差异。

静息状态下健康成年人的心率通常维持在60-100次/分钟，这是心脏泵血功能正常的生理表现。长期进行耐力训练的运动员或体力劳动者，由于心脏代偿能力增强，静息心率可能低于60次/分钟但仍属健康范围。日常活动中如行走、爬楼梯时，心率可能暂时上升至100-120次/分钟，剧烈运动时可达150次/分钟以上，停止运动后5-10分钟内应逐渐恢复至基线水平。测量心率时应选择安静环境，采用指尖脉搏计数或电子血压计监测，连续测量3次取平均值更准确。妊娠期女性、发热患者或甲状腺功能异常者可能出现生理性心率增快，但持续超过100次/分钟需警惕病理状态。

建议日常通过规律有氧运动如快走、游泳等增强心肺功能，避免过量摄入咖啡因和酒精，保持情绪稳定。若发现静息心率持续低于50次/分钟或超过100次/分钟，伴随头晕、胸闷等症状，应及时进行心电图和甲状腺功能检查。高血压或糖尿病患者应每周监测晨起心率，控制基础疾病有助于维持心率稳定。睡眠时佩戴智能手环监测夜间心率变异率，可早期发现自主神经功能异常。