失眠会是什么原因引起
失眠可能由心理因素、生理因素、环境因素、药物与物质因素以及躯体疾病等因素引起。失眠可通过调整生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗等方式进行干预。
一、心理因素
心理因素是导致失眠的常见原因。持续的精神压力、焦虑情绪或抑郁状态会使大脑皮层处于兴奋状态，从而影响入睡。这类失眠通常表现为入睡困难、夜间易醒或早醒。改善方法包括进行放松训练、建立规律的作息时间，必要时可寻求心理医生的帮助进行认知行为治疗。
二、生理因素
生理节律紊乱是引起失眠的另一重要因素。跨时区旅行、轮班工作或作息不规律会打乱人体的生物钟，导致睡眠-觉醒周期异常。表现为在该睡觉的时间无法产生困意，或在白天感到过度疲倦。调整方法主要是固定上床和起床时间，避免白天过长午睡，通过光照疗法帮助重置生物钟。
三、环境因素
睡眠环境不佳会直接干扰睡眠质量。过强的光线、噪音干扰、室温不适或床垫不合适都可能造成入睡困难或睡眠浅、易醒。改善睡眠环境应确保卧室黑暗、安静、通风良好，选择适合的寝具，并避免在床上进行与睡眠无关的活动如玩手机。
四、药物与物质因素
某些药物或物质的摄入会影响睡眠结构。含有咖啡因的饮料、尼古丁、酒精以及部分药物如糖皮质激素、某些降压药都可能干扰正常睡眠。酒精虽能帮助快速入睡，但会破坏后半夜的睡眠深度。处理方式需在医生指导下调整用药时间或种类，并限制睡前刺激性物质的摄入。
五、躯体疾病
多种躯体疾病常伴随失眠症状。疼痛性疾病如关节炎、慢性头痛，呼吸系统疾病如哮喘、睡眠呼吸暂停综合征，以及甲状腺功能亢进等内分泌疾病都可能通过不适感或生理紊乱导致失眠。这类失眠通常与原发病的症状控制相关，需要针对病因治疗，如疼痛管理、使用持续正压通气治疗呼吸暂停等。
建立良好的睡眠卫生习惯对改善失眠至关重要。每天在固定时间上床和起床，即使周末也应保持规律。睡前避免饮用含咖啡因的饮品，不宜过饱或饥饿入睡。卧室环境应保持黑暗、安静且温度适宜。睡前可进行放松活动如阅读、听轻音乐，避免使用电子设备。白天进行适度体育锻炼有助于夜间睡眠，但睡前几小时内应避免剧烈运动。若失眠问题持续存在且影响日间功能，应及时就医评估。
