人体的6个窝窝，每天揉一揉 穴位 中医 养生

人体有多个具有保健作用的凹陷部位，每天适度按揉有助于促进气血循环，主要包括腋窝、肘窝、腘窝、腹股沟、脐窝和腰骶窝。

一、腋窝

腋窝分布着极泉穴等重要穴位，按揉此区域能疏通心经气血，缓解心悸胸闷。通过指腹轻柔按压可刺激淋巴回流，帮助排除代谢废物。持续按压时产生的酸胀感表明经络正在疏通，适合长期伏案工作者作为日常保健。注意按压力度应均匀柔和，避免暴力揉搓损伤皮下组织。

二、肘窝

肘窝处的曲池穴、尺泽穴属于手阳明大肠经和手太阴肺经，适度按揉可改善呼吸道不适。该区域皮肤较薄，用拇指螺纹面进行环形按压能有效刺激深部经络。当出现轻微发热感时说明气血运行加速，有助于缓解肘关节僵硬。饭后一小时内应避免强烈刺激此部位。

三、腘窝

位于膝关节后方的腘窝内含委中穴，是膀胱经重要枢纽。双手拇指交替按压此窝可缓解腰背酸痛，改善下肢循环。按压时配合膝关节屈伸活动能增强舒筋活络效果，对久站人群尤其有益。注意保持指甲修剪圆润，防止刮伤皮肤表层。

四、腹股沟

腹股沟区域贯穿肝经脾经，轻柔推按可调理消化系统功能。采用掌根沿韧带走向进行缓慢推揉，能促进腹腔淋巴循环。这个部位的按压需特别注意力度控制，过度用力可能刺激腹腔神经丛引起不适。建议在放松状态下进行操作。

五、脐窝

神阙穴位于脐窝中央，温和按压可调节脾胃功能。先用掌心温热后顺时针轻抚，再以指腹点按周边区域。此法能通过任脉传导作用于腹部脏器，改善肠蠕动节奏。操作前应确保手部清洁，按压后注意腹部保暖。

六、腰骶窝

腰骶交界处的凹陷部位对应八髎穴区，掌根按压可缓解腰肌劳损。采用站姿双手同时推按该区域，能放松竖脊肌群，改善骨盆血液循环。按压时配合深慢呼吸可增强舒压效果，但急性腰扭伤期间应暂停操作。

这些凹陷部位的日常按揉应遵循循序渐进原则，每个部位每次按压不超过五分钟。操作时保持环境温暖避风，按压后适量饮用温水有助于代谢物排出。若出现持续疼痛或皮下瘀斑应暂停并按需咨询专业医师。将穴位按揉与规律作息、均衡饮食相结合，才能达到更好的养生效果。注意避免在过饱过饥或极度疲劳时进行穴位刺激，经期女性应酌情减少腹部穴位按压频次。