常喝绿茶对身体有什么好处和坏处

常喝绿茶对身体有抗氧化、提神醒脑等益处，但也可能引起胃肠不适、影响铁吸收等副作用。绿茶中的活性成分主要包括茶多酚、咖啡因、茶氨酸等，其作用与饮用量、体质等因素密切相关。

绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，有助于清除体内自由基，延缓细胞衰老。咖啡因能刺激中枢神经系统，提高注意力和警觉性。茶氨酸可促进放松，缓解焦虑情绪。适量饮用绿茶可能降低心血管疾病和部分癌症的发生概率。

过量饮用绿茶可能导致胃肠黏膜刺激，出现反酸、腹痛等症状。咖啡因摄入过多会引起心悸、失眠等反应。绿茶中的鞣酸会抑制非血红素铁的吸收，长期大量饮用可能增加缺铁性贫血风险。特殊人群如孕妇、胃溃疡患者需谨慎控制饮用量。

建议健康成年人每日饮用绿茶不超过3-4杯，避免空腹饮用或睡前3小时内饮用。冲泡时使用80-85℃水温可减少苦涩感，第一泡茶可快速倒掉以减少农残摄入。饮用后出现明显不适者应停止饮用并咨询医生，贫血患者建议餐后1小时再饮茶，服药期间需与药物间隔2小时以上。日常可搭配富含维生素C的食物促进铁吸收，保持饮食多样性以平衡营养摄入。