腰部受凉疼痛直不起腰该怎么办

腰部受凉疼痛直不起腰可通过热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整姿势等方式缓解。腰部受凉疼痛可能与肌肉痉挛、腰椎间盘突出、腰肌劳损等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻度拉伸活动。

2、按摩

采用掌根或拇指沿脊柱两侧竖脊肌由上至下缓慢按压，重点揉按疼痛明显的阿是穴。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，每次持续10-15分钟。按摩能松解肌肉粘连，改善局部代谢，但急性期肿胀明显时应避免。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，缓解炎症性疼痛；肌肉松弛剂可阻断神经肌肉接头传导，改善肌肉痉挛。使用前需排除消化道溃疡等禁忌证。

4、物理治疗

采用超短波治疗仪在疼痛区域进行深部热疗，频率27.12MHz，电极对置法，微热量，每次10-15分钟。超声波治疗使用连续式，强度0.5-1.0W/cm²，移动法操作。物理因子能加速组织修复，但装有心脏起搏器者禁用。

5、调整姿势

睡眠时选择硬板床，侧卧时双膝间夹枕头保持脊柱中立位。坐姿保持腰部有支撑，避免久坐超过1小时。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。正确的生物力学姿势能减少腰椎负荷。

日常应注意腰部保暖，寒冷天气可佩戴护腰。避免直接吹空调冷风，睡眠时穿棉质衣物覆盖腰部。适当进行小燕飞、五点支撑等腰背肌锻炼，每周3-4次，每次10-15分钟。饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。若疼痛持续3天无缓解或出现下肢麻木、大小便障碍等红色警报症状，需及时就医排除腰椎间盘突出症等器质性疾病。