气血不足月经量少怎样调

气血不足导致的月经量少可通过饮食调理、中药调理、运动调节、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血、内分泌失调、体质虚弱等因素有关。

1、饮食调理

适量食用红枣、枸杞、桂圆等补气血食物有助于改善月经量少。红枣富含铁元素，能够促进血红蛋白合成；枸杞具有滋补肝肾的作用；桂圆可补益心脾。日常可将这些食材与粳米煮粥，或搭配乌鸡、猪肝等富含血红素铁的食物。避免生冷寒凉饮食，减少浓茶咖啡摄入以免影响铁吸收。

2、中药调理

可在医生指导下使用八珍颗粒、乌鸡白凤丸、阿胶补血口服液等中成药。八珍颗粒由四物汤与四君子汤组成，适合气血两虚型月经量少；乌鸡白凤丸能调经止带，对气血亏虚兼肾阳不足者更佳；阿胶补血口服液侧重补血滋阴。使用前需经中医辨证，避免自行用药。

3、运动调节

选择太极拳、瑜伽、散步等温和运动，每周坚持3-5次，每次30分钟为宜。运动能促进血液循环，改善气血运行状态，但应避免剧烈运动或过度出汗。经期可进行舒缓的伸展运动，忌游泳、倒立等可能引起经血逆流的动作。长期久坐者需每小时起身活动5分钟。

4、穴位按摩

每日按压三阴交、血海、足三里等穴位各3-5分钟。三阴交位于内踝尖上3寸，是肝脾肾三经交汇处；血海在膝盖内侧上方2寸，主调经血；足三里位于膝盖下3寸，为强壮要穴。按摩时以酸胀感为度，经期可减轻力度。配合艾灸这些穴位效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。

5、作息调整

保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。夜间11点至凌晨3点是肝胆经当令时段，此时深度睡眠有助于肝血蓄藏。避免熬夜、过度用眼等耗伤阴血的行为。午间可小憩20分钟，但不宜超过1小时。长期失眠者需排查是否存在贫血或甲状腺功能异常。

日常需保持情绪舒畅，避免焦虑抑郁等不良情绪影响气血运行。注意保暖尤其是腰腹部，可每日用40℃左右温水泡脚15分钟。若调理3个月经周期仍无改善，或伴随严重头晕、心悸等症状，应及时就诊排查子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等器质性疾病。备孕女性出现月经量少更应尽早就医评估。