孩子的心在成长，减少声光电刺激

减少声光电刺激有助于儿童心理健康发展，可通过控制电子屏幕时间、营造安静环境、增加自然活动、建立规律作息、选择低刺激玩具等方式实现。

1、控制电子屏幕时间

儿童每日连续使用电子设备不宜超过30分钟，2岁以下幼儿建议避免接触电子屏幕。屏幕蓝光可能抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。家长需设定固定使用时段，优先安排亲子共读等替代活动。电子设备使用后建议引导儿童远眺绿色植物缓解视疲劳。

2、营造安静环境

家庭环境中建议将电视机等声源设备音量控制在60分贝以下，避免突然的尖锐声响。儿童房可采用吸音材料装饰，保持背景噪音低于40分贝。家长应注意降低日常交谈音量，避免在儿童面前高声争执，培养温和的沟通习惯。

3、增加自然活动

每日保证1-2小时户外活动，接触自然光线和声音刺激。建议开展观察植物生长、聆听鸟鸣等感官体验活动，替代电子游戏。周末可安排公园野餐、森林徒步等低刺激家庭活动，帮助儿童建立对自然环境的感知能力。

4、建立规律作息

固定就寝前1小时停止所有声光电刺激，建立包含温水浴、轻柔按摩的睡前程序。卧室应保持全黑暗环境，必要时使用暖光小夜灯。家长需确保儿童获得符合年龄的睡眠时长，学龄前儿童每天需要10-13小时优质睡眠。

5、选择低刺激玩具

优先选用木质拼图、布艺玩偶等触觉型玩具，避免带闪光和刺耳音乐的电子玩具。2-6岁儿童适合选择单次呈现1-2种感官刺激的教具。家长应定期轮换玩具种类，避免儿童长期接触同类型强刺激玩具。

儿童神经系统发育需要适度的感官刺激平衡，建议家长定期评估家庭环境中的声光电强度。可设置每日固定的无电子设备时段，全家共同参与安静活动。若发现儿童出现注意力涣散、情绪易激惹等过度刺激表现，应及时调整环境刺激强度并咨询儿科医生。平时可通过绘画、黏土等手工活动帮助儿童平静情绪，培养专注力。