世界肝炎日，我们一起来护肝

世界肝炎日旨在提高公众对肝炎的认知和预防意识，护肝可通过调整饮食、规律作息、适度运动、避免伤肝因素、定期体检等方式实现。肝炎可能由病毒感染、酒精损伤、药物毒性、代谢异常、自身免疫等因素引起，需针对性预防和干预。

1、调整饮食

适量摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，有助于肝细胞修复。增加深色蔬菜和水果摄入，补充维生素C和维生素E等抗氧化物质，减少肝脏氧化应激。限制高脂高糖食物，避免脂肪肝加重。烹饪方式以蒸煮为主，减少油炸烧烤。慢性肝炎患者需严格控制食盐摄入，每日不超过5克。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间11点至凌晨3点是肝脏排毒的重要时段，深度睡眠有助于肝脏修复。建立固定作息时间，避免生物钟紊乱影响肝功能。午间可适当休息20-30分钟，缓解疲劳。长期昼夜颠倒可能诱发肝功能异常。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-45分钟，促进肝脏血液循环。避免剧烈运动导致肝区不适。可配合八段锦、太极拳等舒缓运动，调节气血运行。运动前后充分热身和放松，运动强度以微微出汗为宜。肝炎急性期患者需暂停运动。

4、避免伤肝因素

严格戒酒，酒精可直接损伤肝细胞。慎用对肝脏有损害的药物如对乙酰氨基酚片、红霉素肠溶片等。避免霉变食物中的黄曲霉素。控制体重，预防非酒精性脂肪肝。注意个人卫生，不共用剃须刀等物品，防范乙肝病毒传播。

5、定期体检

每年检查肝功能、乙肝五项、肝脏超声等项目。乙肝病毒携带者每3-6个月复查一次。出现乏力、食欲减退、黄疸等症状及时就医。有肝炎家族史者应增加筛查频率。接种乙肝疫苗是预防病毒性肝炎的有效手段，抗体阴性者需补种。

日常护肝需注意保持情绪平稳，避免长期焦虑抑郁影响肝气疏泄。工作间隙可闭目养神或做眼保健操，因肝开窍于目。春季是养肝重要时节，可适当增加绿色蔬菜摄入。出现肝区隐痛、皮肤瘙痒等异常表现时，应及时到感染科或肝病科就诊。肝炎患者治疗期间应严格遵医嘱用药，不自行调整剂量或停药。