中老年骨质疏松怎么办

中老年骨质疏松可通过调整饮食、适度运动、补充钙剂和维生素D、药物治疗、预防跌倒等方式治疗。骨质疏松通常由年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。同时适量摄入富含优质蛋白的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋等，帮助维持骨骼健康。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钠盐摄入，以降低钙流失风险。

2、适度运动

规律进行负重运动可刺激骨形成，推荐快走、慢跑、太极拳等低冲击运动，每周坚持3-5次，每次30分钟。水中运动或阻力训练也能增强肌肉力量，改善平衡能力。运动强度需根据个体情况调整，避免剧烈运动导致骨折风险增加。

3、补充钙剂和维生素D

钙尔奇D片、迪巧维D钙咀嚼片等钙剂可补充每日800-1200毫克钙需求，配合维生素D3促进钙吸收。阳光照射不足者可选择维生素D滴剂，但需定期监测血钙和尿钙水平。补钙期间应分次服用，避免一次性大剂量摄入影响吸收率。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等双膦酸盐类药物能抑制破骨细胞活性，降低骨折风险。对于绝经后女性，雷洛昔芬片等选择性雌激素受体调节剂可减少骨量流失。严重骨质疏松患者可能需要使用特立帕肽注射液促进骨形成，所有药物均需严格遵医嘱使用。

5、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室加装防滑垫和扶手，选择防滑鞋具。视力障碍者需定期验光配镜，避免夜间摸黑行动。必要时使用髋部保护器，降低髋部骨折风险。定期进行平衡能力训练，增强肢体协调性。

中老年骨质疏松患者需建立长期管理意识，每年进行骨密度检测评估治疗效果。日常注意保持正确姿势，避免弯腰提重物等危险动作。冬季外出时做好保暖，防止肌肉僵硬增加跌倒概率。若出现突发性腰背疼痛或身高明显缩短，应及时就医排除椎体骨折。通过综合干预措施，多数患者能有效延缓骨量流失并维持生活质量。