经常跑步脚后跟痛怎么办

经常跑步脚后跟痛可通过休息制动、冰敷镇痛、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚后跟痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、跟骨骨刺、脂肪垫萎缩、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步及其他足部负重活动，建议使用拐杖辅助行走2-3周。急性期卧床时可将患肢抬高15-20厘米，有助于减轻局部水肿。日常避免穿硬底鞋，选择有缓冲功能的运动鞋。

2、冰敷镇痛

用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。冰敷能有效缓解炎症反应，减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤冻伤，冰敷间隔时间不少于1小时。

3、穿戴矫形鞋垫

定制生物力学矫正鞋垫可改善足弓支撑，分散足底压力。选择带有足跟杯设计的鞋垫能稳定跟骨位置，减少运动时跟腱牵拉。夜间可佩戴足踝支具保持踝关节中立位。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药控制炎症。跟骨骨刺患者可局部注射复方倍他米松注射液。配合外用氟比洛芬凝胶贴膏能靶向缓解疼痛。

5、物理治疗

冲击波治疗能促进跟腱微循环修复，超声引导下进行精准治疗。体外冲击波治疗每次间隔5-7天，3-5次为1疗程。配合红外线照射和低频脉冲电刺激可加速组织修复。

日常应加强小腿三头肌拉伸训练，推荐阶梯拉伸法：前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟保持30秒。运动前后做好足部动态热身，控制跑步强度与频率。饮食注意补充维生素D和钙质，维持骨骼健康。若疼痛持续超过2周或出现夜间静息痛，需及时至骨科就诊排查应力性骨折等严重病变。