为什么我一干活就会感到腰酸背痛

一干活就感到腰酸背痛通常与肌肉疲劳、不良姿势、核心肌群力量不足、腰椎退行性变或腰椎间盘突出等因素有关。这些因素可能导致局部乳酸堆积、软组织劳损或神经受压，从而引发疼痛不适。

一、肌肉疲劳

长时间进行体力劳动会使腰背部肌肉持续处于紧张状态，导致能量代谢产物如乳酸大量堆积，刺激神经末梢产生酸痛感。这种情况通常表现为肌肉僵硬和酸胀，劳动后加重，休息后可缓解。改善措施包括劳动间隙适当休息、进行肌肉拉伸放松、局部热敷促进血液循环。

二、不良姿势

劳动时保持弯腰、扭腰或长时间固定姿势，会使腰椎和周围软组织承受过大压力，引发姿势性劳损。这种疼痛多集中在腰部两侧，可能伴有活动受限。建议调整工作姿势，使用护腰装备，避免单侧用力，必要时进行姿势矫正训练。

三、核心肌群弱

腹部和背部核心肌群力量不足时，无法为腰椎提供足够支撑，劳动时稳定性下降易导致损伤。表现为腰部乏力、久站或负重后疼痛加剧。可通过平板支撑、小燕飞等训练增强核心力量，改善腰椎稳定性。

四、腰椎退行性变

腰椎退行性变可能与年龄增长、慢性劳损等因素有关，通常表现为腰部僵硬、活动时疼痛加重。可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊等药物缓解症状，配合物理治疗延缓进展。

五、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出常与长期负重、外伤等因素有关，通常表现为腰部锐痛、下肢放射痛或麻木感。可遵医嘱使用美洛昔康片、依托考昔片或甲钴胺片等药物减轻神经压迫，结合牵引治疗改善功能。

日常应注意劳动保护，合理安排工作与休息时间，避免长时间保持固定姿势。劳动前做好热身活动，劳动后进行放松拉伸。保持健康体重，睡硬板床，加强腰背肌锻炼。若疼痛持续或伴有下肢麻木、无力等症状，应及时就医检查，明确诊断后接受针对性治疗。饮食中可适量增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和深海鱼类，有助于骨骼健康。适当进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强脊柱柔韧性和肌肉支撑力。