怀孕了总感到腰酸背痛是怎么回事

怀孕期间出现腰酸背痛主要由激素变化、体重增加、姿势改变、肌肉疲劳、子宫扩张等因素引起，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。

1.激素变化

妊娠期孕激素和松弛素水平升高，导致韧带松弛、关节稳定性下降，可能引发腰椎和骨盆区域酸痛。这类疼痛通常从孕早期开始，随着激素水平波动持续存在。可通过热敷、适度拉伸缓解，避免长时间保持同一姿势。

2.体重增加

孕期体重增长会加重脊柱负荷，尤其孕中晚期胎儿快速发育时，腰椎前凸加剧可能压迫神经根。建议控制体重增速在合理范围，使用托腹带分担压力，睡眠时侧卧并用孕妇枕支撑腰部。

3.姿势改变

子宫增大会使身体重心前移，孕妇常不自主后仰腰部代偿，导致竖脊肌持续紧张。日常应注意收腹提臀，避免穿高跟鞋，久坐时使用靠垫维持腰椎生理曲度。

4.肌肉疲劳

腹部肌肉拉伸变薄后，腰背部肌肉需额外承重，易因过度使用出现劳损性疼痛。可进行游泳、孕妇瑜伽等低冲击运动增强核心肌群，局部按摩时避开腰椎棘突区域。

5.子宫扩张

增大的子宫可能压迫腰骶神经丛，引发放射性酸痛，孕晚期胎头入盆时症状可能加重。这类疼痛通常伴随下坠感，改变体位或休息后缓解。

孕期腰背痛多数属于生理性改变，建议穿着弹性适中的孕妇装，避免提重物或突然转身。