60岁以上如何保护膝关节

60岁以上人群可通过控制体重、适度运动、补充营养、避免损伤、及时就医等方式保护膝关节。膝关节退化通常与年龄增长、肥胖、运动过度、营养不良、骨关节炎等因素有关。

1、控制体重

体重过大会增加膝关节的负担，加速关节软骨的磨损。建议通过调整饮食结构和适量运动将体重控制在合理范围内。日常饮食可减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白的比例。每周进行3-5次低冲击运动如游泳、骑自行车等有助于维持健康体重。

2、适度运动

适当的运动能增强膝关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。推荐选择对关节冲击小的运动方式，如太极拳、水中健身操、平地散步等。运动时应避免突然转向、跳跃等动作，每次运动时间控制在30-60分钟为宜。运动前后做好热身和拉伸，防止肌肉拉伤。

3、补充营养

适当补充有助于关节健康的营养素，如钙、维生素D、氨基葡萄糖等。日常可多食用富含这些营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、深海鱼、坚果等。对于存在明显关节不适的人群，可在医生指导下使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、钙尔奇D片等膳食补充剂。

4、避免损伤

日常生活中要注意保护膝关节，避免长时间保持蹲跪姿势，减少爬楼梯、爬山等对膝关节压力大的活动。冬季注意膝关节保暖，可使用护膝。居家环境要消除跌倒隐患，如保持地面干燥、安装扶手等。外出行走时可使用手杖分担膝关节压力。

5、及时就医

当出现膝关节持续疼痛、肿胀、活动受限等症状时，应及时就医检查。医生可能会建议进行X光、核磁共振等检查，明确诊断后可能开具塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状。对于严重病例可能需要关节腔注射或关节置换手术等治疗。

60岁以上人群保护膝关节需要长期坚持良好的生活习惯。除上述措施外，还应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。日常可进行简单的膝关节保健操，如直腿抬高、坐位伸膝等动作。睡眠时可在膝下垫软枕保持关节放松。定期进行体检，监测骨密度和关节健康状况。出现不适症状时要及时就医，不要自行用药或拖延治疗。