坐骨神经痛的穴位有什么

坐骨神经痛可通过按压环跳穴、委中穴、承山穴、阳陵泉穴、昆仑穴等穴位缓解症状。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤或肿瘤压迫等因素引起，表现为臀部至下肢的放射性疼痛、麻木或无力。

1、环跳穴

环跳穴位于臀部外侧，股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处。按压该穴位有助于缓解臀部及下肢后侧的疼痛，尤其对梨状肌综合征引起的坐骨神经痛效果较好。可采用拇指深按或肘关节按压，配合热敷效果更佳。注意避免暴力按压，孕妇慎用。

2、委中穴

委中穴在膝关节后方腘横纹中点，当半腱肌肌腱与股二头肌肌腱之间。刺激此穴可改善下肢后侧麻木、疼痛症状，适用于腰椎间盘突出导致的坐骨神经放射痛。可用拇指点按或艾灸，每日重复进行数次，力度以产生酸胀感为宜。

3、承山穴

承山穴位于小腿后侧腓肠肌肌腹下缘凹陷处。该穴位对缓解小腿肌肉痉挛和足跟疼痛有明显作用，适合长期久坐或姿势不良诱发的坐骨神经痛。建议配合足部背屈动作同时按压，每次持续数秒后放松，重复多次。

4、阳陵泉穴

阳陵泉穴在腓骨小头前下方凹陷处，属足少阳胆经。刺激此穴可疏解下肢外侧疼痛，对腰椎退行性变引起的神经压迫症状有一定改善。可用拇指垂直按压或针灸治疗，避免在皮肤破损处操作。

5、昆仑穴

昆仑穴位于外踝尖与跟腱之间的凹陷中，按压该穴位有助于减轻足部麻木和踝关节不适，适用于坐骨神经痛远端症状的辅助治疗。可采用点按或艾条温和灸，夜间症状加重时可加强刺激。

穴位按摩需由专业医师指导操作，避免错误按压加重损伤。急性期疼痛剧烈或伴随大小便功能障碍时，应立即就医排查严重病因。日常注意避免久坐久站，睡眠时可在膝下垫枕减轻神经牵拉，适度进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌力量。若保守治疗无效，需考虑影像学检查明确是否需手术干预。