脚扭筋肿了怎么办

脚扭筋肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭筋通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、血管破裂等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并避免患肢负重，使用拐杖辅助行走以减少踝关节压力。急性期48小时内禁止热敷或按摩，防止加重毛细血管出血。建议使用硬底鞋或支具固定踝关节，保持韧带处于放松状态。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减少内出血，缓解疼痛和肿胀。注意避免皮肤冻伤，糖尿病或感觉障碍者需谨慎使用。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀且不影响血液循环。包扎可限制软组织继续肿胀，但夜间需松解绷带。若出现肢体麻木或颜色发紫应立即拆除。

4、抬高患肢

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每次抬高持续30分钟以上。睡眠时用枕头垫高患肢，有助于减轻晨间肿胀。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、活血止痛胶囊等。药物可能含有非甾体抗炎成分，消化道溃疡患者慎用。严重肿胀伴皮下淤血需排除骨折可能。

恢复期应避免剧烈跑跳运动，逐步进行踝关节背屈跖屈训练增强稳定性。选择高帮运动鞋提供支撑，运动前充分热身。日常可多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，促进结缔组织修复。若72小时后肿胀未消退或出现皮肤青紫扩散，需及时就医进行X线检查。