肌肉肿了能揉吗

肌肉肿胀时能否揉搓需根据具体原因决定，轻微拉伤或运动后乳酸堆积通常可以轻柔按摩，但外伤、炎症或血栓导致的肿胀则禁止揉搓。

运动后肌肉轻微肿胀多由乳酸堆积或毛细血管轻微撕裂引起，此时轻柔按摩有助于促进血液循环和乳酸代谢。按摩时建议使用指腹以打圈方式从远端向近端缓慢推压，配合热敷效果更佳，但力度需控制在无痛范围内，每次不超过10分钟。

外伤导致的肌肉肿胀如挫伤、韧带拉伤等急性损伤，揉搓可能加重毛细血管破裂和皮下出血。此类情况需遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。若肿胀伴随皮肤发红发热或搏动性疼痛，可能存在感染或血栓风险，揉搓会导致感染扩散或血栓脱落，严重时可引发肺栓塞。

肌肉肿胀期间应避免剧烈运动，保证充足休息，可适当补充蛋白质和维生素C促进修复。外伤性肿胀48小时内冷敷后改为热敷，使用弹性绷带时注意松紧度。若肿胀持续超过3天或出现皮肤变色、异常发热、呼吸困难等症状，需立即就医排查深静脉血栓或筋膜室综合征等急症。日常运动前做好热身，运动后及时拉伸，佩戴护具可降低肌肉损伤风险。