什么样的睡姿对腰椎好

仰卧和侧卧是对腰椎较好的睡姿，这两种姿势有助于维持脊柱自然生理曲度并减轻腰椎压力。

仰卧时身体重量均匀分布，能够减少腰椎承受的局部压力。建议在膝盖下方放置软枕使髋膝关节保持轻度屈曲，这样能进一步放松腰部肌肉。床垫应选择中等硬度材质，太软的床垫会导致腰部过度下陷，太硬则可能使肩臀部位受压不适。对于习惯仰卧的人群，可在腰背部与床垫间隙处垫入卷起的毛巾，以提供额外支撑。

侧卧时双腿微屈并在膝间夹枕，能有效防止脊柱扭转。注意保持头部与脊柱处于同一直线，避免过高或过低的枕头造成颈椎侧弯。孕妇采用左侧卧位可改善子宫供血，同时减轻腰椎负担。选择支撑性良好的床垫对侧卧姿势尤为重要，它能保持脊柱从颈椎到腰椎呈水平状态。

保持良好睡姿的同时，日常应注意避免久坐久站，工作间隙可进行腰部伸展运动。建议选择游泳、平板支撑等增强核心肌群的运动，强健的腰腹肌肉能形成天然护腰。若睡眠时出现持续腰痛或下肢麻木，应及时就医排查腰椎间盘突出等病变。日常生活中使用靠垫支撑腰部、拾物时屈膝下蹲等细节，都有助于腰椎长期健康。