通宵睡不着是什么原因

通宵睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、药物影响或躯体疾病等原因引起。长期失眠需排查焦虑症、甲状腺功能亢进症等病理因素，短期可通过调整睡眠习惯改善。

1、心理压力

工作考核、人际关系等应激事件会激活交感神经系统，导致入睡困难。表现为辗转反侧、反复思考，可能伴随心悸出汗。建议通过正念冥想缓解紧张，严重时需心理科评估是否合并焦虑障碍。

2、作息紊乱

频繁跨时区旅行、倒班工作会打乱生物钟，褪黑素分泌异常导致昼夜节律失调。典型表现为夜间清醒白天困倦，建议固定起床时间，白天接触自然光帮助节律重置。

3、环境干扰

卧室光线过强、噪音超过40分贝会抑制褪黑素分泌。温度超过26℃或床垫不适也会影响睡眠连续性。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温20-24℃。

4、药物影响

含咖啡因的感冒药、糖皮质激素类药物可能延长入睡时间。抗抑郁药如氟西汀胶囊部分患者会出现睡眠片段化。用药期间失眠应咨询医生调整方案。

5、躯体疾病

甲状腺功能亢进症患者代谢亢进易出现夜间亢奋，慢性疼痛疾病如纤维肌痛会频繁觉醒。需完善甲状腺功能检测，疼痛患者可考虑加巴喷丁胶囊缓解症状。

建立规律的睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。限制午睡不超过30分钟，下午避免摄入咖啡因。若调整生活方式2周仍无改善，或伴随体重下降、心慌等症状，需到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可尝试温水泡脚、渐进式肌肉放松等非药物干预措施。