最近经常落枕是怎么回事

最近经常落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、枕头高度不适、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起，可通过调整睡姿、热敷按摩、更换枕头、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡眠姿势不当

长时间保持头部过度偏转或屈曲的睡姿会导致颈部肌肉持续紧张。建议选择仰卧或侧卧时保持头部与脊柱自然对齐，避免趴睡。睡眠中可适度翻身调整姿势，减少单侧肌肉压力。

2、颈部受凉

夜间空调直吹或低温环境易导致颈部血管收缩，肌肉供血不足引发痉挛。睡前可佩戴围巾保护颈部，保持室温在26℃左右。受凉后可用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，每日重复进行2次。

3、枕头高度不适

过高或过低的枕头会破坏颈椎生理曲度，建议选择8-12厘米高度的记忆棉或乳胶枕。仰卧时枕头应支撑整个颈部，侧卧时枕头高度应与肩宽相当。新枕头使用初期需有3天适应期。

4、肌肉劳损

长期低头工作或突然转头可能造成胸锁乳突肌损伤，表现为转头时剧痛。急性期应停止颈部活动，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服洛索洛芬钠片。恢复期可做颈部前屈后伸的等长收缩训练。

5、颈椎退行性变

颈椎间盘突出或骨赘形成可能刺激神经根，除落枕外还伴有上肢麻木。需通过颈椎MRI确诊，轻症可用颈托固定配合甲钴胺片营养神经，重症可能需要颈椎牵引或椎间孔镜手术。

日常应避免长时间保持低头姿势，每工作1小时做5分钟颈部伸展运动。睡眠环境保持通风干燥，选择软硬适中的床垫。急性发作期可尝试米字操等舒缓动作，疼痛持续超过3天或出现手臂放射痛时需及时就诊骨科。饮食注意补充维生素B族和钙质，如适量食用牛奶、鸡蛋、西蓝花等食物。