血糖高不吃药怎样控制血糖

血糖高不吃药可通过饮食调整、规律运动、控制体重、监测血糖、减少压力等方式控制血糖。血糖高可能与胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动等因素有关，通常表现为多饮、多尿、乏力等症状。

1、饮食调整

控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等，增加膳食纤维摄入有助于延缓血糖上升。避免高糖、高脂食物，分餐制可减少血糖波动。每日饮食应包含适量优质蛋白和健康脂肪。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练可增强胰岛素敏感性。运动宜在餐后1小时进行，避免空腹运动导致低血糖。运动前后监测血糖，及时调整强度和时间。

3、控制体重

超重者减轻体重5%-10%可显著改善血糖。通过饮食热量控制和运动创造热量缺口，目标每月减重1-2公斤。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米，腹部脂肪减少有助于改善代谢。

4、监测血糖

定期监测空腹和餐后血糖，了解食物和运动对血糖的影响。记录血糖值变化规律，发现异常及时调整生活方式。家用血糖仪操作简便，监测频率根据个体情况而定。

5、减少压力

长期压力会升高皮质醇水平，导致血糖升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保证充足睡眠。建立良好社交关系，避免情绪波动影响血糖控制。

血糖高人群需建立健康生活方式，戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。注意足部护理，定期进行眼底和肾功能检查。若生活方式干预3个月后血糖仍未达标，应及时就医评估是否需要药物治疗。日常可适量食用黄瓜、苦瓜等有助于控糖的蔬菜，避免含糖饮料和加工食品。