手腕撑地时手腕疼怎么办

手腕撑地时手腕疼可通过休息制动、冷敷处理、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕疼通常由软组织损伤、腕关节扭伤、腱鞘炎、腕管综合征、骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止手腕活动，避免进一步加重损伤。急性期建议用三角巾或护腕悬吊患肢，减少腕关节负重。日常避免提重物、拧毛巾等需要手腕发力的动作，休息时间一般需要1-2周。

2、冷敷处理

损伤后48小时内可用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意避免冻伤皮肤，若出现皮肤苍白、麻木需立即停止。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂或氟比洛芬凝胶贴膏。若伴随明显肿胀，医生可能开具迈之灵片等消肿药物。

4、支具固定

对于腕关节不稳或韧带损伤，需使用腕关节支具固定3-4周。选择可调节角度的医用护腕，保持腕关节中立位。夜间睡眠时也需佩戴，防止无意识活动造成二次损伤。

5、康复训练

急性期过后可进行腕关节活动度训练，如缓慢屈伸、旋转手腕。逐步加入握力球挤压、弹力带抗阻等力量练习。康复期间若疼痛加重需暂停训练，必要时咨询康复治疗师调整方案。

日常应避免手腕过度劳累，工作或运动时注意保持正确姿势。提重物时尽量用双手分担重量，长期使用电脑者可垫高键盘减少腕部压力。若疼痛持续超过2周不缓解，或出现关节变形、异常响声等症状，需及时就医排除骨折、韧带断裂等严重损伤。饮食上可适量增加牛奶、豆制品等富含钙质的食物，有助于骨骼健康。