女孩来月经的注意事项

女孩来月经时需注意经期卫生、合理饮食、适度运动、情绪调节和及时就医。月经是女性子宫内膜周期性脱落及出血的生理现象，初潮年龄多在10-16岁，经期通常持续3-7天。

1、经期卫生

需每日用温水清洗会阴部1-2次，避免盆浴或坐浴。选择透气性好的棉质卫生巾，每2-4小时更换一次，夜间可使用加长型卫生巾。经血容易滋生细菌，不及时更换可能引发外阴瘙痒或泌尿系统感染。经期禁止性生活，防止病原体逆行感染。

2、合理饮食

适量补充富含铁元素的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜，有助于预防缺铁性贫血。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒，可能加重盆腔充血或痛经。可饮用温热的红糖姜茶缓解不适，但糖尿病患者慎用。每日饮水量保持在1500-2000毫升，促进新陈代谢。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进血液循环。避免游泳、跳高等剧烈运动，防止经血逆流或腹痛加重。运动时穿着宽松透气的衣物，运动后及时擦干汗液。若出现明显乏力或头晕需立即停止活动。

4、情绪调节

经期激素水平波动易引发情绪烦躁，可通过听音乐、阅读等方式放松。保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友倾诉或写日记有助于缓解焦虑。严重情绪波动持续超过2周需考虑经前期综合征可能。

5、及时就医

若出现经量超过80毫升、持续出血超过10天、剧烈腹痛无法缓解等情况需就诊。原发性痛经可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊，继发性痛经需排查子宫内膜异位症等疾病。记录月经周期、经量及症状变化有助于医生诊断。

建议家长帮助女孩建立月经记录本，观察周期是否规律。准备便携式卫生用品收纳包，方便在校使用。经期避免穿着过紧的牛仔裤或化纤内裤。如初潮后超过3年周期仍不规律，或年满16岁尚未初潮，需至妇科内分泌科检查。日常可练习腹式呼吸缓解痛经，保持外阴清洁干燥能有效预防感染。