脚崴伤了怎么办

脚崴伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚崴伤通常由外力冲击、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

脚崴伤后应立即停止活动，避免患肢负重。急性期建议使用拐杖辅助行走，减少踝关节压力。严重时需用支具或石膏固定2-3周，防止韧带二次损伤。日常可穿高帮鞋增强踝部支撑。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1小时重复进行。低温能收缩血管减轻肿胀，但需用毛巾包裹冰袋避免冻伤。陈旧性损伤可改用热敷促进血液循环。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血运，需定期松开观察皮肤颜色。夜间睡眠时可拆除绷带，配合护踝器具保持关节稳定。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上。坐姿时可把脚放在矮凳上，避免长时间下垂加重肿胀。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。严重肿胀者可口服迈之灵片改善微循环，或使用七叶皂苷钠片减轻炎症反应。韧带损伤需联合氨基葡萄糖胶囊修复软骨。

脚崴伤后3天内避免热疗、按摩及剧烈活动，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复。恢复期可进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度。若出现持续疼痛、关节变形或无法承重，需及时就医排除骨折可能。日常运动前做好热身，选择防滑鞋具，加强小腿肌肉力量训练有助于预防崴伤复发。