肌肉紧绷僵硬怎么治疗

肌肉紧绷僵硬可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状通常由运动过度、电解质紊乱、纤维肌痛综合征、帕金森病、肌张力障碍等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷能促进血液循环，配合轻柔按摩可放松痉挛肌肉。使用40-45℃热毛巾敷于紧绷部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。注意避免高温烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、拉伸运动

渐进式拉伸能改善肌肉弹性，推荐静态拉伸保持15-30秒。针对紧绷肌群如颈肩部可做侧颈拉伸，下肢可进行腘绳肌拉伸。运动前后需充分热身，避免突然用力导致拉伤。

3、药物治疗

肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片可缓解痉挛，非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊能减轻炎症性僵硬。中枢性肌松药如巴氯芬片适用于神经系统疾病导致的肌张力增高，须严格遵医嘱使用。

4、物理治疗

经皮神经电刺激通过低频电流干扰疼痛信号，超声治疗利用声波促进组织修复。冲击波疗法对慢性肌筋膜粘连效果显著，需由康复医师制定个性化方案。

5、手术治疗

严重肌张力障碍可考虑选择性脊神经后根切断术或深部脑刺激术。术后需配合长期康复训练，适用于药物难治性病例。术前需全面评估手术适应证及风险。

日常应保持规律作息，避免久坐不动或突然剧烈运动，注意劳逸结合。饮食中适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜，缺钾者可食用香蕉、橙子等。急性发作时可尝试冷敷20分钟缓解疼痛，慢性症状建议每周进行2-3次瑜伽或游泳等低冲击运动。若症状持续加重或伴随肌无力、感觉异常等表现，应及时至神经内科或康复科就诊。