腰肌有劳损怎么办

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量不足、寒冷刺激、腰椎退行性变等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日热敷腰部15-20分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射腰部每日1次，每次20分钟，能缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物缓解疼痛和肌肉紧张。外用氟比洛芬凝胶贴膏可局部消炎镇痛。严重者可考虑局部封闭治疗，但需严格在医生指导下进行。

3、功能锻炼

推荐进行小燕飞动作：俯卧位同时抬起四肢保持5秒，每日3组每组10次。桥式运动能增强核心肌群，仰卧位屈膝抬臀保持10秒，每日练习20次。锻炼应循序渐进，避免疼痛加重。

4、姿势调整

坐位时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，避免久坐超过1小时。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。

5、中医推拿

由专业医师采用滚法、揉法等手法松解腰部肌肉粘连。针灸取肾俞、大肠俞等穴位，每周2-3次改善局部气血循环。拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟，注意皮肤破损者禁用。

日常应避免腰部受凉，冬季可佩戴护腰保暖。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充蛋白质和钙质，适量食用牛奶、鱼肉等食物。工作时每40分钟起身活动腰部，避免长期维持固定姿势。若症状持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。