腰肌有劳损怎样治疗

腰肌劳损可通过充分休息、物理治疗、药物治疗、中医理疗、康复训练等方式治疗。腰肌劳损通常由长期不良姿势、急性损伤未愈、腰部负荷过重、寒冷潮湿刺激、腰椎退行性病变等原因引起。

一、充分休息

腰肌劳损急性期需立即停止加重腰部负担的活动，建议卧床休息1-3天，选择硬度适中的床垫。休息时可在膝下放置软枕保持腰部放松，避免久坐久站。日常应注意改变不良生活习惯，如避免单侧负重、纠正错误坐姿，必要时使用腰围辅助支撑。

二、物理治疗

物理治疗可促进局部血液循环，常用方法包括超短波疗法、中频电疗和红外线照射。超短波能深入肌肉组织产生热效应，中频电疗可阻断疼痛信号传导，红外线照射能缓解肌肉痉挛。治疗频率为每日1次，连续10-15次为一疗程，需在康复师指导下进行。

三、药物治疗

药物治疗主要针对疼痛炎症反应，常用非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊和美洛昔康片。双氯芬酸钠缓释片能抑制前列腺素合成，塞来昔布胶囊选择性抑制COX-2酶，美洛昔康片具有良好镇痛效果。所有药物均需医师评估后使用，避免自行服药。

四、中医理疗

中医理疗包括针灸、推拿和拔罐疗法。针灸选取肾俞、委中、大肠俞等穴位，推拿采用揉捏、弹拨等手法松解粘连，拔罐可祛风散寒除湿。治疗需由执业中医师操作，针灸每次留针20-30分钟，推拿力度应循序渐进。

五、康复训练

症状缓解后应进行核心肌群训练，包括小燕飞动作、桥式运动和平板支撑。小燕飞可增强竖脊肌力量，桥式运动锻炼臀大肌与腹横肌，平板支撑提高整体核心稳定性。训练应从每日5-10次开始，逐步增加强度，避免过度劳累引发二次损伤。

腰肌劳损患者日常应注意保持正确站姿与坐姿，避免长时间维持单一姿势，睡眠时选择硬度适中的床垫。工作间隙可进行腰部伸展运动，注意腰部保暖避免受凉，搬运重物时使用腿部发力。饮食可适当增加蛋白质和钙质摄入，如牛奶、豆制品和深海鱼类，促进肌肉组织修复。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状，应及时前往医院骨科或康复科就诊。