月经期吃什么食物

月经期可以适量吃红枣、红糖、动物肝脏、菠菜、香蕉等食物。

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善月经期失血导致的缺铁性贫血症状。红枣中的环磷酸腺苷成分能帮助缓解子宫平滑肌痉挛，减轻痛经不适。建议选择无核红枣每日食用5-8颗，可搭配小米煮粥食用。

2、红糖

红糖含有钙、镁等矿物质及蔗糖，能快速补充能量并缓解经期疲劳感。其温补特性有助于促进血液循环，改善宫寒引起的经血淤滞。建议用15-20克红糖冲泡姜茶饮用，避免空腹食用以防胃酸分泌过多。

3、动物肝脏

猪肝或鸡肝富含血红素铁，生物利用率是植物性铁源的3倍，能有效预防经期贫血。其中维生素B12和叶酸可协同促进红细胞生成。建议每周食用2次，每次50克左右，焯水后凉拌或煮汤以减少胆固醇摄入。

4、菠菜

菠菜含有叶绿素、维生素K和膳食纤维，维生素K能促进凝血因子合成，预防经量过多。膳食纤维可缓解激素波动引起的便秘问题。建议焯水后凉拌，每日100-150克，肾结石患者需控制草酸摄入。

5、香蕉

香蕉中钾元素含量丰富，能平衡钠离子浓度，减轻经前期水肿症状。所含色氨酸可转化为5-羟色胺，帮助稳定情绪波动。选择成熟香蕉每日1-2根，糖尿病患者应酌情减量食用。

月经期饮食需注意营养均衡，适量增加优质蛋白和含铁食物摄入，避免生冷辛辣刺激。可配合腹部热敷、适度散步等温和运动促进血液循环。若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医检查是否存在子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。