孕妇什么时候开始补钙

孕妇通常从孕中期14周左右开始需要补钙，每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克。补钙需求与胎儿骨骼发育、母体代谢变化等因素相关。

孕早期胎儿对钙的需求量较低，母体日常饮食中的钙含量通常可以满足需求。进入孕中期后，胎儿骨骼快速发育，母体血容量增加，钙的消耗量显著上升。此时若钙摄入不足，可能导致孕妇出现腿抽筋、牙齿松动等症状，甚至影响胎儿骨骼和牙齿的形成。孕晚期钙需求进一步增加，但过量补钙可能增加肾结石风险，需在医生指导下调整剂量。补钙期间建议同时补充维生素D以促进钙吸收，并避免与含草酸的食物同服。

孕妇补钙期间应保持均衡饮食，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物，每日晒太阳15-30分钟帮助合成维生素D。避免一次性摄入超过500毫克的钙剂，可分次服用以提高吸收率。若出现便秘、腹胀等不适，可尝试更换钙剂类型或调整饮食结构。定期产检时监测血钙水平，根据医生建议动态调整补钙方案。