月经腰疼的厉害怎么办

月经腰疼厉害可通过热敷、药物止痛、调整姿势、适度运动、中医调理等方式缓解。月经腰疼通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、腰椎病变、受凉等因素引起。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者不宜长时间热敷。

2、药物止痛

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，可抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解作用。药物需在餐后服用，胃溃疡患者慎用。连续服用不宜超过3天，若无效需就医排查器质性疾病。

3、调整姿势

避免久坐或保持弯腰姿势，建议每1小时起身活动5分钟。睡眠时采用侧卧屈膝体位，可在膝间夹枕头减轻腰椎压力。办公时使用腰靠垫维持腰椎生理曲度，坐姿保持大腿与躯干呈100-110度角。

4、适度运动

经期第3天后可进行散步、瑜伽猫式等低强度运动，每次15-20分钟。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度。避免跑跳、卷腹等增加腹压的动作，游泳需注意水温保暖。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，每次选2-3穴灸10-15分钟。可配合当归、川芎、益母草等药材代茶饮，血瘀型痛经适用少腹逐瘀汤加减。需由中医师辨证施治，连续调理3个月经周期。

日常需注意经期避免生冷饮食，适量饮用红糖姜茶温经散寒；穿着高腰保暖内衣，空调环境佩戴护腰；记录疼痛规律和伴随症状，若出现非经期腰痛、经血过量或疼痛持续加重，应及时排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。建立规律作息，经前1周开始补充钙镁片可能有助于减轻肌肉痉挛。