高血压要注意什么

高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节。长期控制不佳可能导致心脑血管并发症，建议定期就医评估。

1、血压监测

每日定时测量血压并记录，推荐早晨起床后和睡前各测一次。使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，避免咖啡因或吸烟干扰。若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，需及时就医调整治疗方案。

2、药物管理

严格遵医嘱服用降压药，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，部分药物需监测血钾或肾功能。若出现头晕、水肿等不良反应，应立即联系医生。

3、饮食调整

限制每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品和加工肉类。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品。控制饱和脂肪酸摄入，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。

4、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定运动计划。

5、心理调节

长期压力会通过交感神经兴奋升高血压，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑。保证每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需针对性治疗。必要时寻求心理咨询干预情绪问题。

高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-24之间。冬季注意保暖避免血管收缩，夏季防止脱水导致血液黏稠。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等靶器官损害评估，合并糖尿病或高脂血症需强化综合管理。家属应学习急救知识，备好硝酸甘油等应急药物。