劳累后腰疼要怎么办

劳累后腰疼可通过卧床休息、局部热敷、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。劳累后腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出症、腰肌筋膜炎、腰椎管狭窄症、强直性脊柱炎等原因引起。

一、卧床休息

卧床休息是缓解肌肉劳损所致腰疼的基础措施。选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使腰部肌肉放松。避免久坐久站及弯腰负重动作，休息时间持续24-72小时可使轻度肌肉拉伤得到修复。配合腹式呼吸训练能增强核心肌群稳定性，减轻腰椎压力。

二、局部热敷

热敷适用于慢性腰肌劳损和寒湿侵袭引起的疼痛。采用40-45摄氏度热毛巾或热水袋敷于腰部，每次持续20-30分钟。热效应能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，加速代谢产物排出。注意防止烫伤，皮肤感觉异常者应在医生指导下进行。

三、物理治疗

物理治疗主要针对腰椎小关节紊乱和软组织粘连。体外冲击波治疗可松解筋膜粘连点，超声波治疗能促进深部组织修复。配合核心肌群训练如平板支撑、臀桥运动，可增强腰椎动态稳定性。治疗频率通常为每周2-3次，连续4-6周可获得明显改善。

四、药物治疗

药物治疗适用于炎症反应明显的腰肌筋膜炎。非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片可抑制前列腺素合成，缓解疼痛症状。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能减轻肌肉痉挛。外用药物如氟比洛芬巴布膏可局部抗炎镇痛。所有药物均需在医生指导下使用，避免胃肠道不良反应。

五、手术治疗

手术治疗针对保守治疗无效的严重腰椎疾病。腰椎间盘突出症可行椎间孔镜下髓核摘除术，通过7毫米切口摘除突出组织。腰椎管狭窄症可采用椎管减压植骨融合术，解除神经压迫。术后需佩戴腰围保护6-8周，循序渐进进行康复训练恢复腰椎功能。

建议保持正确坐姿和站姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫。日常可进行小燕飞、游泳等锻炼增强腰背肌力量，注意腰部保暖避免受凉。工作时定时变换姿势，每坐立一小时起身活动5-10分钟。搬运重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物体贴近身体中线。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时前往骨科或康复科就诊。