月子里劳累腰疼怎么办

月子里劳累腰疼可通过卧床休息、热敷按摩、佩戴护腰、药物治疗、物理治疗等方式缓解。月子里腰疼通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出、受凉等因素引起。

1、卧床休息

产后身体虚弱，长时间抱孩子或做家务容易导致腰部肌肉劳损。建议每天保证8-10小时卧床休息，平躺时在膝盖下垫软枕减轻腰部压力。避免提重物和久站久坐，喂奶时使用哺乳枕减少腰部负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次可促进局部血液循环。配合轻柔的穴位按摩，重点按压肾俞穴、命门穴等部位，但需避开子宫区域。注意温度不宜过高，防止烫伤皮肤。

3、佩戴护腰

选择透气性好的医用护腰，每天佩戴4-6小时能有效支撑腰椎。护腰宽度应覆盖整个腰部，松紧以插入两指为宜。夜间睡眠时需取下，避免影响血液循环。哺乳期应选择无金属支架的软质护腰。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。缺钙引起的疼痛需配合碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙剂。哺乳期用药需严格遵循医生指导，禁用阿司匹林等影响乳汁分泌的药物。

5、物理治疗

产后6周后可进行低频脉冲电疗、超声波等物理治疗。医院康复科提供的核心肌群训练能增强腰背肌肉力量，但需避免剧烈扭转动作。中医推拿或艾灸需选择有产后康复资质的机构。

月子期间要注意腰部保暖，避免直接吹风受凉。饮食上多摄入牛奶、虾皮等高钙食物，适量补充维生素D促进钙吸收。可进行简单的产后康复操，如猫式伸展、骨盆倾斜等动作，但幅度要轻柔缓慢。如出现下肢麻木、排尿困难等神经压迫症状，需立即就医排除腰椎间盘突出等严重问题。建议产后42天复查时进行骨密度检测，及时发现骨质疏松风险。