爬山后小腿疼怎么回事

爬山后小腿疼可能与肌肉疲劳、乳酸堆积、肌肉拉伤、肌腱炎、静脉曲张等原因有关。可通过休息冷敷、局部按摩、药物治疗、穿戴护具、就医检查等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间爬山会导致小腿肌肉持续收缩，造成肌纤维微损伤和能量耗竭。表现为酸痛无力感，按压时有明显压痛。建议下山后立即停止活动，将双腿抬高促进血液回流，48小时内避免剧烈运动。

2、乳酸堆积

无氧运动时糖酵解产生的乳酸未能及时清除，会刺激神经末梢引发灼痛感。疼痛多出现在运动后12-24小时，双侧小腿对称性酸胀。可通过热敷、泡温水澡加速代谢，适量补充电解质饮料。

3、肌肉拉伤

突然发力或踏空可能导致腓肠肌或比目鱼肌部分撕裂，出现局部锐痛、淤青和活动受限。轻度拉伤可外用双氯芬酸二乙胺乳膏，中重度需用弹性绷带固定并拍摄核磁共振明确损伤程度。

4、肌腱炎

跟腱或胫后肌腱过度使用会产生无菌性炎症，表现为特定部位刺痛和晨僵。急性期应冰敷患处，慢性期可用超声波治疗配合塞来昔布胶囊消炎。选择有足弓支撑的登山鞋能预防复发。

5、静脉曲张

下肢静脉瓣膜功能不全者在长时间负重行走后，可能出现小腿胀痛伴血管蚯蚓样凸起。穿戴二级压力医用弹力袜能改善症状，严重者需行大隐静脉高位结扎术。

日常应注意登山前充分热身，进行提踵训练增强小腿肌肉耐力。下山时使用登山杖分散压力，选择缓坡路线减少冲击。运动后及时拉伸腓肠肌，可用泡沫轴放松深层筋膜。若疼痛持续超过一周或出现红肿发热，需排查应力性骨折或深静脉血栓，避免盲目按摩加重损伤。饮食上多摄入含镁的坚果和深绿色蔬菜，帮助肌肉恢复。