春季养生之谷雨篇

谷雨时节养生需注重祛湿健脾、疏肝养阳，可通过调整饮食、适度运动、规律作息等方式顺应节气变化。谷雨是春季最后一个节气，此时雨水增多、湿气加重，易引发脾胃不适、关节酸痛等问题，需结合气候特点进行针对性调养。

1、饮食祛湿

宜食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿食材，搭配白扁豆、芡实煮粥或煲汤。少食生冷油腻，避免加重湿气。可适量饮用陈皮普洱茶、玉米须茶促进水湿代谢。湿热体质者可添加马齿苋、蒲公英等清热食材。

2、运动升阳

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，或每日快走30分钟以升发阳气。避免大汗淋漓消耗津液，运动后及时擦干汗水。阴雨天可在室内进行拉伸、站桩等运动，保持气血畅通。

3、起居防潮

保持居室通风除湿，衣物被褥定期晾晒。关节怕冷者可用艾草泡脚驱寒，水温40℃左右为宜。早睡早起顺应阳气生发，午间可小憩15分钟缓解春困。

4、情志调畅

春季肝气易郁结，可通过踏青赏花、音乐冥想疏解情绪。避免急躁易怒，适当按压太冲穴、膻中穴调节气机。与亲友多交流，保持心态平和。

5、防病要点

注意预防花粉过敏、湿疹等季节性疾病，过敏体质者减少外出接触花粉。雨天外出携带雨具避免受凉，既往有关节痛者可佩戴护膝。慢性病患者需遵医嘱规律用药。

谷雨养生重在顺应自然变化，饮食宜清淡温补，运动需量力而行，保持情绪稳定有助于气血调和。此时可适当食用香椿、荠菜等时令野菜补充营养，但过敏体质者须谨慎。若出现持续食欲不振、关节肿痛等症状，建议及时就医排查病因。日常可按摩足三里、中脘等穴位增强脾胃功能，养成早睡早起习惯以蓄养阳气。