中老年人春季锻炼宜“四防”

中老年人春季锻炼需注意防寒、防滑、防过度、防空腹，避免运动损伤和健康风险。

春季气温变化较大，早晚温差明显，中老年人锻炼时需穿着适宜衣物，避免受凉感冒。运动前应充分热身，逐步增加强度，防止肌肉拉伤或关节损伤。地面湿滑时选择防滑鞋具，避免在积水或未干透的路面进行快走、跑步等活动，降低跌倒骨折风险。运动强度需根据个人体质调整，以微微出汗、呼吸稍快但不急促为宜，避免长时间高强度运动导致心肺负担过重。晨练前可少量进食易消化食物，防止低血糖引发头晕乏力，但不宜饱餐后立即运动。

建议选择太极拳、八段锦等低冲击运动，或室内健身操、瑜伽等不受天气影响的锻炼方式。运动前后注意补充水分，穿着透气吸汗的衣物，携带急救药物以备不时之需。运动中出现胸闷、眩晕等不适需立即停止活动并休息，必要时及时就医。定期进行体检评估身体状态，调整锻炼计划，保持规律适度的运动习惯有助于增强免疫力。