“高枕无忧”大错特错

“高枕无忧”的说法在睡眠健康领域是错误的，枕头过高可能导致颈椎损伤和睡眠障碍。

枕头高度超过10厘米时，颈椎会处于过度前屈状态，破坏颈椎自然生理曲度。长期使用高枕头会使颈部肌肉持续紧张，椎间盘压力增大，逐渐出现颈椎退行性改变。睡眠时可能出现打鼾加重、呼吸不畅等情况，影响睡眠质量。晨起后常见颈部僵硬、肩背酸痛等症状，严重时可诱发颈椎病。

枕头高度不足同样不利于颈椎健康。完全不用枕头会使头部后仰，颈椎后部肌肉韧带过度拉伸。理想的枕头高度应保持头部与躯干轴线呈15度角，仰卧时枕头受压后高度为5-8厘米，侧卧时保持耳朵与肩峰在同一水平线上。记忆棉、乳胶等材质能更好适应颈椎曲线，避免局部压力过大。睡眠过程中应保持枕头始终托住颈部，避免滑落造成悬空。

选择枕头需考虑睡姿习惯和个人体型，肥胖者可能需要稍高支撑，瘦小者适合较低厚度。颈椎病患者可在医生指导下使用颈椎保健枕，配合热敷和颈部锻炼。睡前避免长时间低头玩手机，保持规律作息。如出现持续颈部疼痛、手麻等症状，应及时就医检查，避免盲目更换枕头延误治疗。