预防骨核病小知识

预防骨核病需从饮食补钙、适度运动、避免外伤、控制体重、定期筛查等方面综合干预。骨核病通常由骨骼血供不足导致骨质坏死引起，常见于股骨头、膝关节等承重部位。

1、饮食补钙

每日摄入足量含钙食物有助于维持骨密度，可适量食用牛奶、奶酪、豆腐等富含钙质的食品。同时补充维生素D促进钙吸收，如蛋黄、深海鱼类。避免过量饮用咖啡或浓茶影响钙质代谢。

2、适度运动

规律进行低冲击性运动如游泳、骑自行车，可增强骨骼承重能力而不易造成关节损伤。每周保持3-5次运动，每次30分钟为宜。避免篮球、跳高等高强度运动增加骨骼负荷。

3、避免外伤

骨骼区域受到撞击或长期压迫可能破坏局部血供，日常需注意防跌倒，高危工作者应佩戴防护装备。骨折后需规范治疗，避免畸形愈合影响骨骼血运。

4、控制体重

肥胖会增加下肢关节的承重压力，建议通过合理饮食将体重指数控制在18-24之间。减轻体重可降低股骨头等部位发生缺血性坏死的概率。

5、定期筛查

长期使用糖皮质激素或酗酒的高危人群，建议每年进行骨密度检测或核磁共振检查。早期发现骨核病可通过脉冲电磁场等物理疗法延缓病情进展。

预防骨核病需建立长期健康管理意识，40岁以上人群应每年评估骨骼健康状况。出现关节持续性隐痛、活动受限时需及时就医，避免剧烈运动加重损伤。日常注意保暖促进局部血液循环，戒烟限酒以减少血管收缩对骨骼血供的影响。