如何预防高山病

预防高山病可通过阶梯式适应、药物预防、合理饮食、避免剧烈运动和监测身体反应等方式实现。高山病是因快速进入高海拔地区导致缺氧引发的症状群，轻者头痛乏力，重者可危及生命。

1、阶梯式适应

进入海拔超过2500米地区时，建议每日上升高度不超过300-500米，每升高1000米停留1-2天适应。高原适应期间可能出现轻微头痛、失眠等反应，通常48小时内缓解。适应期间避免继续快速上升，必要时可返回低海拔地区休整。

2、药物预防

进入高原前24小时可遵医嘱使用乙酰唑胺片预防，该药能加速机体对缺氧环境的适应。地塞米松片可用于短期紧急预防，但不建议长期使用。中药红景天胶囊需提前7-10天服用才能发挥预防作用。所有药物均需在医生指导下使用。

3、合理饮食

高原环境应保证每日饮水2-3升，选择易消化的碳水化合物为主食，适量补充优质蛋白。避免饮酒及高脂饮食，可少量多餐减轻消化负担。适当增加维生素C、维生素E等抗氧化剂的摄入，有助于减轻氧化应激反应。

4、避免剧烈运动

初到高原3天内应避免奔跑、负重等剧烈活动，建议保持轻度有氧运动如散步。登山活动需控制节奏，出现气促时立即休息。夜间睡眠时可垫高头部，采用侧卧姿势改善呼吸。合并心肺疾病者需谨慎评估高原活动风险。

5、监测身体反应

密切关注头痛程度、食欲变化及尿液颜色，使用血氧仪监测血氧饱和度。当出现持续头痛、呕吐、步态不稳或血氧低于75%时，应立即下降海拔并就医。携带便携式氧气瓶作为应急措施，但不可替代及时下撤治疗。

进入高原前应全面评估健康状况，慢性病患者需咨询医生。适应期间注意保暖防寒，避免感冒诱发肺水肿。准备行程时选择有医疗保障的路线，团队出行需配备急救药品。出现严重症状时须立即终止行程，及时就医可显著降低并发症风险。保持良好心态也有助于高原适应过程。