PM2.5爆表下如何自保
PM2.5爆表时可通过佩戴口罩、减少户外活动、使用空气净化器、加强个人清洁、调整饮食结构等方式自保。PM2.5浓度过高可能引发呼吸道刺激、心血管疾病加重等健康风险。
1、佩戴口罩
选择符合国家标准的KN95或N95口罩，能有效过滤空气中90%以上的PM2.5颗粒。佩戴时需确保口罩与面部紧密贴合，避免漏气。普通医用外科口罩对PM2.5的防护效果有限，仅适用于短时间外出。口罩连续使用4-6小时或受潮后应及时更换，佩戴后不要触碰外层污染面。
2、减少户外活动
关闭门窗并开启空气净化设备后，室内PM2.5浓度通常比室外低50%-70%。敏感人群应避免晨练、跑步等剧烈户外活动，必要外出时尽量选择PM2.5浓度较低的午后时段。学校、企业可调整户外课程或工间活动安排，改为室内进行。
3、使用空气净化器
选择CADR值超过300立方米/小时、HEPA滤网等级为H12及以上的净化器，每20平方米空间配置一台。净化器应持续运行并定期更换滤芯，配合室内湿度保持在40%-60%可提升净化效率。新风机需注意室外进气口的PM2.5过滤效果，避免二次污染。
4、加强个人清洁
外出归来后立即用温水清洗面部和裸露皮肤，鼻腔可用生理盐水冲洗。衣物及时更换清洗，避免颗粒物在室内沉积。敏感人群可每日用温水漱喉3-4次，减少颗粒物在呼吸道的附着。头发较长者建议外出时包裹或每日洗头。
5、调整饮食结构
增加富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如深绿色蔬菜、柑橘类水果、坚果等，帮助减轻氧化应激损伤。每日饮水不少于1.5升，可饮用罗汉果茶、梨汤等润肺饮品。高污染期间应避免烧烤、煎炸等烹饪方式产生的室内污染。
长期暴露于PM2.5污染环境可能诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，以及心律失常等心血管问题。建议定期进行肺功能检查和心血管评估，家中可种植绿萝、常春藤等具有空气净化功能的植物。雾霾严重时，心血管疾病患者应备好急救药物，儿童和孕妇需特别注意防护措施的实施效果。
