补钙的最佳时间

补钙的最佳时间通常是晚上睡前或餐后1-2小时，此时钙吸收效率较高。

晚上睡前补钙有助于利用夜间生长激素分泌高峰促进钙质沉积，且空腹状态减少食物中草酸、植酸对钙吸收的干扰。餐后1-2小时补钙可避免胃酸分泌不足影响钙溶解，同时食物中的维生素D和乳糖能提升吸收率。钙剂与维生素D同服可增强效果，但需避免与高纤维食物、铁剂同服。持续补钙建议分次小剂量服用，单次不超过500毫克。阳光照射不足者需增加维生素D补充以辅助钙利用。

日常补钙可结合牛奶、奶酪等乳制品及豆腐、绿叶蔬菜等食物，同时保持适度户外活动促进维生素D合成。长期补钙者需定期监测血钙水平，避免过量引发便秘或结石风险。儿童、孕妇及老年人等特殊人群应在医生指导下调整补钙方案，必要时配合骨密度检查评估补钙效果。