月经引起的头痛怎么办

月经引起的头痛可通过调整饮食、热敷、适量运动、药物治疗、心理疏导等方式缓解。月经期头痛通常由激素波动、前列腺素分泌增加、血管收缩异常、情绪压力、睡眠不足等原因引起。

1、调整饮食

月经期头痛可能与体内镁元素缺乏有关，适量补充富含镁的食物有助于缓解症状，如坚果、深绿色蔬菜、全谷物等。避免摄入高盐、高糖、含酪胺的食物，如腌制食品、巧克力、奶酪等，这些食物可能加重血管收缩。保持规律饮水，每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免脱水诱发头痛。

2、热敷

热敷颈部或额头可促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。使用40-45℃的温热毛巾敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复2-3次。热敷时配合深呼吸可增强放松效果，但皮肤敏感者需避免温度过高导致烫伤。

3、适量运动

低强度有氧运动如散步、瑜伽等可刺激内啡肽分泌，帮助减轻头痛症状。运动时间建议控制在30分钟内，避免剧烈运动导致体力透支。经期第二天后开始运动更为适宜，运动前后注意补充水分和电解质。

4、药物治疗

若头痛严重影响生活，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但需避免长期或过量使用。中成药如正天丸、川芎茶调颗粒也可用于气血瘀滞型头痛，用药前需咨询中医师。

5、心理疏导

经期激素变化可能导致情绪波动，进而加重头痛症状。可通过冥想、音乐疗法等方式放松身心，每日安排10-15分钟专注呼吸练习。若长期存在经期焦虑或抑郁倾向，建议寻求专业心理咨询帮助。

月经期头痛患者需保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。注意保暖尤其是腰腹部，寒冷刺激可能加重血管收缩。记录头痛发作时间、持续时间及伴随症状，有助于医生判断病因。若头痛伴随视力模糊、剧烈呕吐或意识改变，应立即就医排除其他神经系统疾病。日常可练习肩颈放松操，改善局部血液循环，预防头痛发作。