老年人睡眠不好的原因

老年人睡眠不好可能与遗传因素、环境干扰、生理变化、慢性疾病、药物影响等原因有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等症状。

1、遗传因素

部分老年人存在睡眠障碍家族史，遗传基因可能影响生物钟调节功能。这类情况需通过规律作息、避免夜间强光刺激等方式改善，必要时可就医评估睡眠节律。

2、环境干扰

卧室光线过强、噪音污染或床具不适会干扰睡眠质量。建议保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘，更换符合人体工学的枕头和床垫。

3、生理变化

随着年龄增长，褪黑素分泌减少导致睡眠深度变浅。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素水平，午休时间控制在30分钟内避免影响夜间睡眠。

4、慢性疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能引起夜尿频繁或肢体不适。这类疾病需规范治疗原发病，如高血压患者可遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片，糖尿病患者需控制睡前血糖水平。

5、药物影响

部分治疗药物如利尿剂、β受体阻滞剂可能干扰睡眠。若发现药物导致失眠，应咨询医生调整用药方案，不可自行停药。

老年人改善睡眠需建立固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，晚餐选择易消化食物如小米粥、香蕉等。白天可进行太极拳、散步等温和运动，但睡前3小时应结束活动。卧室环境宜安静黑暗，必要时可使用白噪音机器屏蔽环境杂音。若持续失眠超过2周或伴随日间功能下降，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。