胳膊肌肉劳损怎么恢复

胳膊肌肉劳损可通过热敷、药物镇痛、局部制动、物理治疗及功能锻炼等方式恢复。肌肉劳损多由过度使用、姿势不当或急性拉伤引起，表现为疼痛、活动受限等症状。

1、热敷

急性期48小时后可采用40-45℃热毛巾局部热敷，每日2-3次，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，加速炎性物质代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用镇痛药，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重者可考虑局部注射复方倍他米松注射液。用药期间需监测胃肠道反应，避免长期使用。

3、局部制动

使用弹性绷带或护具限制患肢活动，避免提重物及重复性动作。建议制动时间控制在3-5天，长期制动可能导致肌肉萎缩。睡眠时可用枕头垫高患肢，减轻肿胀。

4、物理治疗

超声波治疗通过高频机械振动促进组织修复，冲击波治疗可改善局部微循环。每周2-3次，5-10次为1疗程。治疗期间可能出现短暂疼痛加重，属正常反应。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行握力球训练、弹力带抗阻练习等康复运动。从每日5-10分钟开始，逐渐增加至30分钟。锻炼时应以轻度牵拉感为宜，避免引发剧烈疼痛。

恢复期间应保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，适当补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等促进肌肉修复。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。可配合推拿、针灸等中医理疗，但需选择正规医疗机构。若2周内症状无改善或出现麻木、无力等神经症状，需及时就医排除肌腱断裂等严重损伤。