胳膊肌肉劳损怎么办
胳膊肌肉劳损可通过热敷、药物治疗、物理治疗、制动休息、功能锻炼等方式缓解。胳膊肌肉劳损通常由过度使用、姿势不良、外伤、肌肉拉伤、慢性劳损等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-45摄氏度，每次热敷15-20分钟，每日2-3次。热敷时注意避免烫伤皮肤，尤其对于感觉减退或糖尿病患者需谨慎。
2、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等可缓解疼痛和炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片有助于减轻肌肉痉挛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。药物需在医生指导下使用，避免长期服用。
3、物理治疗
超声波治疗、电疗、冲击波治疗等物理疗法可促进组织修复。超声波治疗能深入组织5-7厘米，促进局部血液循环。电疗通过低频电流刺激可缓解疼痛。冲击波治疗适用于慢性劳损，可刺激组织再生。物理治疗一般需要5-10次为一个疗程。
4、制动休息
急性期应避免引起疼痛的活动，必要时使用护具或绷带固定。休息时间视损伤程度而定，一般需要2-4周。制动期间可进行轻柔的被动活动，防止关节僵硬。恢复期应循序渐进增加活动量，避免过早负重。
5、功能锻炼
疼痛缓解后可进行渐进性肌肉拉伸和强化训练。初期可做轻柔的伸展运动，如手腕屈伸、前臂旋转等。随着恢复可增加阻力训练，使用弹力带进行屈肘、伸肘练习。训练强度以不引起明显疼痛为度，每周3-5次，每次15-30分钟。
胳膊肌肉劳损恢复期间应注意保持正确姿势，避免长时间重复同一动作。工作时可定时休息，每30-60分钟活动一下手臂。睡眠时避免压迫患侧，可使用枕头支撑手臂。饮食上可适当增加蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于肌肉修复。恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强肌肉耐力和柔韧性。如症状持续不缓解或加重，应及时就医检查。
