高血压病患要如何保养

高血压患者可通过饮食控制、规律运动、情绪管理、药物依从性、定期监测等方式进行日常保养。高血压是需长期管理的慢性疾病，综合干预能有效减少并发症风险。

1、饮食控制

限制钠盐摄入每日不超过5克，避免腌制食品与加工食品。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜摄入，有助于钠钾平衡。选择低脂乳制品、全谷物和优质蛋白如鱼类，减少饱和脂肪酸摄入。烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。避免憋气用力的无氧运动，运动前后监测血压。太极拳、八段锦等柔缓运动适合老年患者。运动时出现头晕、胸痛需立即停止。

3、情绪管理

长期紧张焦虑会激活交感神经导致血压波动。可通过正念冥想、深呼吸训练缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。避免过度情绪激动，必要时寻求心理咨询。培养书法、园艺等舒缓爱好有助于稳定情绪。

4、药物依从性

遵医嘱规律服用降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等，不可自行增减剂量。了解药物可能引起的干咳、水肿等副作用，定期复查肝肾功能。使用药盒分装或设置提醒避免漏服，旅行时携带备用药品。

5、定期监测

家庭自测血压早晚各一次，测量前静坐5分钟，记录数值供医生参考。每3-6个月复查血脂、血糖等代谢指标。每年进行心电图、颈动脉超声等靶器官评估。出现持续头痛、视物模糊等需及时就医。

高血压患者需建立健康档案记录血压趋势，戒烟限酒避免血管损伤，冬季注意保暖防止冷刺激诱发血压骤升。合并糖尿病或肾病者需更严格管控目标值，家属应学习急救知识应对高血压危象。通过医患共同决策制定个性化管理方案，将血压长期稳定在140/90毫米汞柱以下可显著降低心脑血管事件风险。