多囊卵巢饮食注意什么

多囊卵巢综合征患者饮食需注意控制血糖负荷、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白、限制饱和脂肪酸、避免高糖高脂食物。合理饮食有助于改善胰岛素抵抗和激素水平紊乱。

1、控制血糖负荷

选择低升糖指数食物如糙米、燕麦等全谷物，替代精制碳水化合物。低GI饮食可减缓餐后血糖波动，改善胰岛素敏感性。建议将高GI水果如西瓜与蛋白质食物搭配食用。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，优先选择西蓝花、菠菜等非淀粉类蔬菜。水溶性膳食纤维能延缓胃排空，改善糖代谢。可将奇亚籽、亚麻籽加入酸奶增加纤维摄入。

3、优质蛋白选择

适量摄入鱼类、豆制品等优质蛋白，每周至少2次深海鱼类。蛋白质摄入应占总热量20%-30%，有助于维持瘦体重。避免加工肉制品，选择清蒸、炖煮等健康烹饪方式。

4、限制饱和脂肪

减少动物油脂、棕榈油等饱和脂肪酸摄入，用橄榄油替代部分烹调油。反式脂肪酸需严格避免，每日脂肪供能比不超过30%。坚果类食物需控制每日摄入量在15-20克。

5、避免高糖高脂

戒除含糖饮料、糕点等精制糖食品，限制蜂蜜等天然糖分摄入。油炸食品每周不超过1次，外食时选择清蒸、凉拌等低油烹饪菜品。注意隐藏糖分如调味酱、膨化食品中的添加糖。

多囊卵巢综合征患者需建立规律的三餐习惯，避免长时间空腹或暴饮暴食。每日饮水1500-2000毫升，烹饪时采用蒸煮炖等低温方式。可记录饮食日记监测营养摄入，结合适度运动维持健康体重。出现月经紊乱或痤疮加重时应及时复查激素水平，必要时在医生指导下进行医学营养治疗。长期坚持地中海饮食模式对改善排卵功能具有积极意义。