颈椎病睡觉正确的睡姿是什么

颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，枕头高度以8-15厘米为宜，需保持颈椎自然生理曲度。

仰卧位时头部与躯干呈直线，可在颈部下方垫小圆枕支撑颈椎曲度，避免枕头过高导致颈部悬空。侧卧位需保持头部与脊柱在同一水平线，双膝间夹薄枕减轻腰椎压力，枕头高度应与单侧肩宽相近。避免俯卧位睡觉，该姿势会迫使颈部扭转，加重椎间盘压力。选择记忆棉或乳胶材质的枕头，能更好贴合头颈曲线。床垫硬度应适中，过硬或过软均可能导致肌肉紧张。

除调整睡姿外，日常应避免长时间低头使用手机，每1小时活动颈部5分钟，可做米字操放松肌肉。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度有助于深度休息。急性发作期可用热敷缓解疼痛，但出现上肢麻木或头晕需及时就医。饮食注意补充维生素D和钙质，适度游泳、放风筝等运动能增强颈部肌群力量。定期进行颈椎牵引治疗需在专业医师指导下进行。