气血两亏怎么调理

气血两亏可通过饮食调理、中药调理、运动调理、作息调整、情绪管理等方式改善。气血两亏可能与先天不足、久病体虚、营养不良、过度劳累、失血过多等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力头晕、心悸气短等症状。

1、饮食调理

适量食用红枣、桂圆、猪肝等补血食物，搭配山药、莲子等健脾食材。避免生冷寒凉食物，每日可少量多次饮用当归生姜羊肉汤等药膳。脾胃虚弱者需先将食材炖至软烂便于吸收。

2、中药调理

可在医生指导下使用八珍颗粒、归脾丸、复方阿胶浆等中成药。血虚明显者适用四物合剂，气虚为主者可选用补中益气丸。需注意感冒发热期间应暂停服用滋补类中药。

3、运动调理

选择太极拳、八段锦等柔缓运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。避免剧烈运动耗气伤血，运动后及时补充温水。久坐人群可每小时做5分钟伸展运动促进气血运行。

4、作息调整

保证每日7-8小时睡眠，建议22点前入睡。午间可闭目养神15-30分钟。避免熬夜伤阴耗血，睡前1小时停止使用电子设备。长期失眠者需就医排查病因。

5、情绪管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免忧思过度损伤心脾。培养书画、园艺等舒缓爱好，必要时可寻求专业心理咨询。长期情绪抑郁可能加重气血耗损。

调理期间应戒烟限酒，注意保暖避免受凉。女性月经期可适当增加红糖姜茶等温经食物，出血量多者需及时就医。定期监测血红蛋白等指标，若出现持续头晕目眩、活动后喘息加重等症状应立即就诊。日常可按摩足三里、三阴交等穴位辅助调理，但不可替代正规治疗。