得了骨质疏松吃哪些东西利于补钙

骨质疏松患者可以适量吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果种子、海产品等食物补钙，也可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸、鲑降钙素注射液等药物。建议就医评估后制定个体化方案。

一、食物

1、乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙量高且吸收率较好，每100毫升牛奶约含100毫克钙。乳制品中的乳糖和酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收，适合乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或硬质奶酪。

2、豆制品

豆腐、豆浆、腐竹等大豆制品富含钙质，石膏豆腐含钙量可达每100克含130毫克。豆制品中的大豆异黄酮可能有助于减缓骨量流失，但肾功能不全者需控制摄入量。

3、深绿色蔬菜

芥菜、油菜、菠菜等深色绿叶菜含钙量较高，同时富含维生素K1可促进骨钙素活化。烹饪时建议焯水去除草酸，避免影响钙吸收。

4、坚果种子

芝麻、杏仁、榛子等坚果种子含钙丰富，30克芝麻约含280毫克钙。坚果同时提供镁和锌等矿物质，但需注意控制每日摄入量在20-30克以内。

5、海产品

虾皮、小鱼干、海带等海产品钙含量突出，10克虾皮含钙约200毫克。海产品还含有维生素D前体物质，但高血压患者需注意钠含量。

二、药物

1、碳酸钙D3片

含碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏和骨质疏松基础治疗。需随餐服用以提高吸收率，长期使用需监测血钙水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型适合吞咽困难患者，每10毫升含钙90毫克。吸收较快但含钙量相对较低，常作为辅助补钙选择。

3、阿法骨化醇软胶囊

维生素D活性代谢物，能促进肠钙吸收和骨矿化。适用于肾功能不全患者的骨质疏松治疗，需定期检测血钙磷水平。

4、骨化三醇胶丸

完全活化的维生素D3，用于严重骨质疏松合并甲状旁腺功能减退。起效快但需严格遵医嘱调整剂量。

5、鲑降钙素注射液

抑制破骨细胞活性的肽类激素，适用于高转换型骨质疏松。可通过鼻喷或皮下注射给药，可能引起面部潮红等反应。

骨质疏松患者补钙需注意膳食均衡，每日钙摄入量建议800-1200毫克，同时保证适量维生素D补充和负重运动。避免高盐、过量咖啡因和酒精摄入，吸烟者应戒烟。定期进行骨密度检测，药物使用需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。合并肾结石或心血管疾病者需在医生指导下调整补钙方案。